По мнению специалистов, ходьба подобным образом позволяет достичь значительного улучшения координации, осанки и состояния здоровья коленных и других суставов. Также упражнение получило признание от сторонников хиропрактики – метода лечения, не всегда научно обоснованного. Медики подсчитали, что если регулярно ходить назад в течение часа в неделю, увеличивается сжигание калорий на треть.
Положительные стороны тренировки
Ходьба спиной представляет одну из практик, применяемых физиотерапевтами при оценке состояния пациента, включая баланс, координацию движений. Если наблюдается неспособность пациента выполнить упражнение либо это сопряжено с возможностью падения, врач заключает, что подопечному необходимо дополнительное сопровождение или уверенная опора. Гостям казино ельдорадо также станет полезным подобная тренировка, вследствие продолжительного нахождения сидя перед монитором компьютера.
При передвижении спиной вперёд шаги получаются более короткими, проявляется меньший сгиб коленом, не столь сильно отводятся ноги в сторону. Все изменения направлены на уменьшение давления на суставы ног.
В ходе исследования пациенты, страдающие остеоартрозом, проводили заднюю ходьбу по 7-9 10 минут до трех раз в неделю. Через двух месяцев тренировок отмечалось уменьшение болей, улучшение функциональности коленных суставов по сравнению с участниками контрольной группы. Важно учитывать, что результаты могут быть применимы не только к пациентам средней возрастной группы, страдающим остеоартрозом, но и более широкой популяции. Подопечные кроме обратной ходьбы, использовали классическую программу реабилитации, включающую жим ногами, глубокие приседания, некоторые фигуры для укрепления мышечной ткани.
Правила выполнения ходьбы
Для безопасного проведения тренинга рекомендуется придерживаться следующих правил:
- встать на беговую дорожку, повернувшись спиной к дисплею;
- если тренажер оснащен ключом безопасности, следует прикрепить к одежде;
- включить наименьшую скорость, крепко придерживаясь поручней, идти назад;
- опускать ногу на носок с последующим перекатыванием на пятку, руководствуясь выпрямлением колена;
- при чувстве собственной уверенности, довести скорость до 5 км/ч;
- после решения остановиться, аппарат выключить, шаг продолжить до остановки полотна.
Первые тренировки проводить не более 10 мин при скорости 2 км/ч, через месяц продолжительность довести до получаса, темп – 7 км. Упражнение также выполняется также без наличия тренажера.
Движение спиной вперёд, при соблюдении подходящей скорости, использовании поддержки, маловероятно причинит вред взрослому человеку. Если наблюдаются трудность поддержания равновесия, либо спортсмен находится на восстановлении после травм конечностей, продолжаются боли в суставах, рекомендуется воздержаться от выполнения упражнения без предварительной консультации физиотерапевта. Заполнить свободное время можно посещением eldorado casino.
«Новости Горного Алтая» © 2007-2024