Эмоциональное выгорание – термин, с которым все чаще сталкиваются современные работающие люди. Постоянная нацеленность на результат и достижение успехов, чрезмерная насыщенность жизни событиями приводят к тому, что со временем привычные источники удовольствия и самореализации перестают вызывать какие-либо чувства. Состояние определяется психологами, как нарастающее эмоциональное истощение. Если вовремя не идентифицировать проблему она может перерасти в серьезную депрессию, с которой бороться гораздо сложнее.
Как проходит процесс эмоционального выгорания, и кто ему подвержен?
На начальном этапе выгорания человеку начинает казаться, что все что он делает – лишено смысла. Со временем это убеждение только растет и находит подтверждения в различных событиях. Уже на этом этапе желательно получить помощь специалиста. Обычный разговор поможет расставить все по местам и разработать план борьбы с проблемой. Например, консультация психотерапевта онлайн на qui.help. Зачастую процесс протекания расстройства разделяют на четыре основные стадии:
- Сопротивление.
- Усталость.
- Истощение.
- Отвращение.
Но у разных людей это может происходить по-разному, как и продолжительность каждого периода индивидуальна. Наиболее подвержены эмоциональному выгоранию люди творческих профессий, а также те, чья деятельность связана с риском, высоким эмоциональным напряжением: врачи, полиция, пожарные, спасатели.
Творческим людям очень важно получать отдачу от своей деятельности, подпитывать самооценку похвалой и признанием со стороны. И если ее недостаточно для большинства это доказательство собственной бесталанности и бессмысленности творчества. Люди рискованных и эмоциональных профессий страдают от эмоционального выгорания по другой причине. Они на подсознательном уровне ослабляют остроту восприятия. Иначе просто невозможно полноценно работать, если ты постоянно сталкиваешься со смертями, болезнями, травмами и пороками этого мира. В итоге эмоции притупляются не только на работе, но и в обычной жизни. Человек перестает испытывать и негативные, и позитивные чувства.
Как предотвратить эмоциональное выгорание?
В большинстве случаев основной причиной выгорания становится накопленный на работе стресс. И наиболее подвержены его влиянию перфекционисты, которые всегда нацелены на максимум и не дают себе передышки, ни на работе, ни в выполнении бытовых обязанностей. Чтобы не заработать себе неприятный диагноз, нужно уметь расслабляться, периодически разрешать себе ленивые дни, переключаться с мыслей о работе на что-то кардинально противоположное и не испытывать при этом угрызений совести.
Не нужно стремиться быть идеальным – таких людей просто не существует. Научитесь принимать себя со всеми недостатками и особенностями. Не стоит зацикливаться на ошибках и неудачах, они есть в биографиях даже самых успешных личностей. Также не надо стесняться своей усталости. Если вы вымотаны – возьмите выходной, тогда следующий день будет гораздо продуктивнее.
Что делать, если у вас эмоциональное выгорание?
Если вас перестали радовать привычные вещи, а жизнь постепенно теряет свои краски – попробуйте получить яркие эмоции от необычных занятий. Это может быть кружок танцев или путешествие в новое место. Смена обстановки, различные техники снятия стресса, отдых с семьей часто дают необходимый запас энергии. Но, если вы видите, что это не помогает, лучше обратиться к специалисту, чтобы не пришлось корректировать более серьезные расстройства.
«Новости Горного Алтая» © 2007-2024